Effacer le jet lag : le guide pratique

Le décalage horaire n'est pas qu'une question de fatigue : c'est un désalignement entre votre horloge interne et l'heure locale. Plus le nombre de fuseaux traversés est élevé, plus la remise à l'heure prend du temps — en moyenne un jour par fuseau si on ne fait rien.

Avant le départ

• Décalez progressivement vos horaires de coucher de 30 à 60 minutes les jours précédant un vol vers l'est
• Arrivez hydraté : l'air de cabine est très sec et accélère la déshydratation
• Évitez de partir en dette de sommeil

Pendant le vol

Buvez de l'eau régulièrement, limitez l'alcool et la caféine, bougez toutes les deux heures, et calez si possible vos périodes de sommeil sur l'heure de la destination.

À l'arrivée

La lumière est votre principal levier. Exposez-vous à la lumière du jour le matin si vous avez voyagé vers l'est, en fin de journée si vous avez voyagé vers l'ouest. Résistez à la sieste longue le premier jour : privilégiez une courte pause de 20 minutes maximum.

Où l'hydratation IV peut aider

Après un vol long-courrier, on cumule souvent déshydratation, sommeil fragmenté et alimentation irrégulière. Une séance combinant réhydratation, magnésium et vitamines du groupe B peut aider à limiter le « brouillard » des 48 premières heures, en complément — et non à la place — des règles ci-dessus. Un bilan préalable permet de vérifier la pertinence dans votre cas.

Le meilleur protocole anti-jet lag reste la lumière, le sommeil et la patience. Le reste vient en soutien.